napiszę diete

Witam na sam początek Ankieta. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 76 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: zainteresowanie siłownią około 3 lat poważne ćwiczenia od 2 miesięcy. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nitrobolon II oraz 2x zwykłą kreatynę. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]

1. Sorry ze napisze to w Twoim temacie, ale niewiem gdzie umiescic moje pytanie. 2. Ja mam torche podobny problem ...jak bylem mlodszy zaczalem cwiczyc, ale ze nie mialem pojecia o cwiczeniach wiec robilem wszystko na sile (najwiecej klatke, bo zalezalo mi na tym aby to wyrzezbic) no i w konsekwencji mojej nie wiedzy torche sie pogmatwalo. Na [...]

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Dadaliście mi motywacji xD Za jakiś czas napisze... może 15.10.08 i wtedy zobaczymy czy coś mi się udało pozrzucać. Wierzę, że się uda:) A dietę ułożę na 100% hhe... i będę ćwiczyć, codziennie oczywiście nie zamykam tematu, chętnie poczytam dalsze sugestie.

Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]

na pewno napisze jak było szczerze mówiąc nie mogę się doczekać. mój ojciec odradzał mi mówił że może lepiej nie bo ja miała problemy neurologiczne jakiś rok temu ale teraz jest okej tak więc czy mnie tata poprze czy nie i tak będę chodziła. przez ostatnie pół roku trochę ćwiczyłam bieganie( 3-4 dni w tygodniu 30 min) brzuszki i takie ćwiczenia [...]

Witam, Potrzebuje pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka [...]

Raz to to ze odzywka - syntetyk nigdy nie zastapi posilku, stosujesz je w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zapotrzebowanie najlepiej oblicz sciagajac dziennik posilkow, ponizej masz link : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w daj w tym podziale, nie moze byc inaczej, zawsze sie zgadza, Tobie jednak nie - wiec [...]

Witam Sorki, że się wcinam ale mam podobny problem. Mam dietę i cwicze ok godz 18. Pracuje do 15 w domu jestem ok 16. Zaraz jak wrócę jem większy posiłek. I teraz przyznam szczerze nie wiem co robić Mam odżywkę Optimum Whey gold standard, jedna porca 30 gr zapijam rano do pierwszego śniadania a druga porcja odżywki?? Obiad o 16, potem siłownia [...]

wiesz ile 3eba by sie napisac zeby ci wytlumaczyc podstawy?? musisz miec plan treningowy diete itpitd. Odzywki zostaw na pozniej tym bardziej koks heh. kazdy jeden forumowicz napisze ci tak: www.google.pl

[...] są różne poglądy odnośnie tego tematu, a wątpię z całym szacunkiem aby ten chłopak któremu to proponujesz był zawodowym kulturystą, ja jak robiłem rzeźbę jadłem nabiał, napiszę więcej ładowałem mleko do owsianych i wszystko poszło spoko, 5% fatu miałeś kiedyś taki efekcik?? dlatego Twaróg na ostatni posiłek jest jak najbardziej tak i na [...]

Cześć.. Jestem nowy na forum ale czytałem dużo i wiem, że, żeby napisać tu temat to trzeba pół forum przeszukać zanim się coś napisze.. A więc szukałem takiego zestawienia suplementów: I białko : OLIMP System Protein 80 gainer : TREC Mass XXL II białko : Olimp Whey Pro Matrix gainer : OLIMP PROFI WHEY MASS ale nie znalazłem.. Więc teraz nasuwa [...]

Niechce zaczynac nowego tematu wiec napisze tu: czy ktos by umial mi ulozyc diete ale niechodzi o to ile jesc-100g tego i tamtego...bo to oblicze,tylko c rano wieczirem po treningu.bo z tym mam problem troszke jaki jedzenie dobrac do odpowiednej godziny. dodam do tego ze bede bral do tego odzywki na mase:)

[...] Kobieto skoro szukasz tego złotego środka piszesz nam że nażarłaś się jakiś czekolad i bóg wie tam czego i czujesz się z tym źle, My Ci piszemy ułóż diete a Ty że zbilansowana dieta nie dla Ciebie, a ja Ci napiszę że dla chcącego nie ma nic trudnego, zawsze znajdzie się rozwiązanie a napewno lepsze niż obiadanie się ;/ a potem żalenie na forum

a do innych ok poczytam napisze diete to pomozecie ja ulozyc jak nalezy.dzieki wielkie i odrazu widac kto sie zna i ma pojecie a kto tylko dziobie z ksiazek!!!!albo inne ustrojstwo Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2008-09-13 21:46:00

[...] skos 3x 10,10,8 12kg na hantlu Rozpiętki głową w dół. Triceps Uginalnie ramion z hantlem 3x na każdą rękę Fransuskie 3x wyciskanie sztanga 20kg pompki na triceps 4x Reszte napiszę później. Jeśli chodzi o post mk92 no widze ze wiesz jak to wygladalo, te początku to wiem że znikało bo jadłem co popadło, ale diete mam od połowy czerwca na xpandach [...]

i tak poczekam na jeszcze kilka opini. btw, ja sie tylko pytam a nie szukam ostrej krytyki, nie jestem z tych co, "rozpiszcie mi bo i tak wezme" ot to co nie, napisze jakis ekspert "cwicz na sucho, dodaj suple, trzymaj diete" to tak bedzie Zmieniony przez - Evil666 w dniu 2008-09-08 19:23:55

[...] raz w tygodniu będę wykonywać w dniu kiedy będę biegać. Ciekawe, że Tabata jest oceniana jako dużo lepsza od HIITa na spalenie fatu - toż to musi być masakra po tych 4 minutach coś czuję Generalnie, szczerze napiszę, że Wasze rady serio wiele dla mnie znaczą i działają stricte motywująco Zmieniony przez - Tasorius w dniu 2008-09-07 01:23:08

proszę o pomoc niech mi ktos napisze diete ;(( chodze do szkoly na 8 15 wstaje o 7 30 hmm co jeszcze musze podac

no bez kitu na lewym mi sie spora zrobiła, kfiat jak obiecasz ze utrzymasz diete to napisze Ci jak to zrobiłem.

witam poczytaj posty podwieszone ja tylko w skrocie napisze policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,ułuż po to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac takie produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe [...]